Какие нюансы учитывать при выборе МФР-ролла

МФР-ролл давно превратился в базовый инструмент восстановления, который используют и профессиональные спортсмены, и любители, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com. 

МФР, или миофасциальный релиз расслабляет мышцы и фасции за счёт давления и медленного, контролируемого прокатывания тканей под весом собственного тела.

Из-за перетренированности или недостаточного восстановления происходит образование спаек соединительной ткани. Фасции теряют эластичность, становятся плотнее и хуже скользят относительно друг друга. Это может проявляться в виде скованности, снижения амплитуды движений и ощущения забитых мышц. Регулярные сеансы занятий с массажным роликом помогают мягко воздействовать на эти ткани, улучшить их гидратацию, вернуть подвижность и нормальный мышечный тонус.

Жёсткость — один из ключевых параметров при выборе массажного ролика. Мягкие роллы дают деликатное давление и подходят тем, кто только знакомится с самомассажем, восстанавливается после травм или имеет низкий болевой порог. Роллы средней жёсткости считаются универсальными и подходят большинству пользователей. Жёсткие роллы предназначены для продвинутых пользователей и профессиональных атлетов. Они практически не проминаются под весом тела и обеспечивают глубокое давление на ткани. 

Гладкие роллы — самый универсальный и безопасный вариант. Они обеспечивают равномерное давление и подходят для раскатывания крупных мышечных групп. Рельефные роллы усиливают эффект за счёт рифления. Они создают ощущение массажа пальцами.

МФР-роллы делают из полистирола, который отличается высокой жёсткостью и устойчивостью к деформации, EVA-пены, которая подходит для регулярного использования и плотной пены — часто встречается в роллах средней жёсткости.

Оптимальным вариантом для большинства задач считается ролл длиной 45-60 см. Он универсален, подходит для работы с ногами, ягодицами и спиной и не занимает много места. Длинные роллы 90-100 см особенно удобны для проработки спины и упражнений на баланс, поэтому их часто используют в йоге, пилатесе и реабилитации.

По форме роллы бывают классическими цилиндрическими, угловыми и мини-роллами.

Как выбрать «защиту» для хоккея. Мнение хирурга