Какая физическая нагрузка действительно продлевает жизнь

Регулярная умеренная физическая активность является оптимальным способом продления здоровой жизни, тогда как чрезмерные нагрузки могут не только не принести пользы, но и увеличить риски для здоровья. 

Об этом рассказала доктор медицинских наук, профессор кафедры болезней старения Пироговского университета Ирина Дмитриевна Стражеско.

По словам специалиста, влияние физического труда и нагрузок на продолжительность жизни зависит от их характера, интенсивности и условий. Умеренная и регулярная мышечная активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, сахарного диабета второго типа, некоторых видов онкологических заболеваний и когнитивных нарушений. Кроме того, она способствует контролю массы тела, уровня глюкозы и липидов в крови, а также поддерживает здоровье костей и мышц, что особенно важно с возрастом.

В то же время тяжёлый, монотонный и изнурительный физический труд может приводить к преждевременному износу суставов, хроническим болям в спине и профессиональным травмам. Профессор отметила, что чрезмерные нагрузки нередко сопровождаются стрессом и эмоциональным выгоранием, что само по себе является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Говоря о профессиональном спорте, Стражеско подчеркнула, что он представляет собой особую модель нагрузок. Несмотря на более низкие риски метаболических нарушений у спортсменов, экстремальные тренировки связаны с повышенной вероятностью травм и могут вызывать изменения в работе сердца. Для большинства людей именно регулярная физическая активность умеренной интенсивности остаётся «золотым стандартом» долголетия.

Специалист напомнила, что рекомендации Всемирной организации здравоохранения предусматривают от 150 до 300 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю или от 75 до 150 минут интенсивных нагрузок, а также силовые упражнения не менее двух раз в неделю. При этом важнее регулярность и распределение нагрузки, чем редкие и чрезмерно тяжёлые тренировки.

Врач отметила, что даже минимальная физическая активность оказывает положительный эффект по сравнению с малоподвижным образом жизни, однако частоту и интенсивность занятий следует подбирать индивидуально, с учётом возраста и состояния здоровья.