Как закрепить полезные привычки

Из года в год мы обещаем себе начать жить по-новому: похудеть, больше двигаться, избавиться от вредных привычек, наладить сон. Но почему-то постепенно все сходит на нет. Большинство обещаний растворяются в повседневных заботах после праздников, передает Sports.kz со ссылкой на KP.RU.

Из-за чего так происходит? Какие шаги помогут наконец-то взять под контроль свое здоровье в новом году? Об этом рассказала доктор медицинских наук Ольга Ткачева.

Одной из самых частых причин неудач становится изначально завышенная планка. Исследования показывают, что большинство людей склонны переоценивать свои силы и ставить слишком масштабные цели. Это приводит к быстрой потере мотивации.

Скажем, желание за короткий срок сбросить 10-15 кг выглядит вдохновляюще, но на деле оказывается слишком сложным. Лучше делить такие задачи на менее трудоемкие этапы. Например, снижать вес на 2-4 кг в месяц. Это уже будет очень хороший результат.

— Любую большую цель важно разбивать на небольшие, выполнимые шаги. Тогда вместо стресса появляется ощущение движения вперед, — подчеркивает Ольга Ткачева. — Когда мы достигаем таких маленьких этапов, мозг получает положительное подкрепление и запоминает его. Это помогает удерживать мотивацию и не сходить с выбранного пути.

Составьте конкретный план действий, советует эксперт. Решение «вести здоровый образ жизни» слишком абстрактно. Правильнее поставить себе более точные задачи. Например:
— ходить пешком по 30 минут в день;
— не покупать сладкие перекусы, заменив их свежими фруктами или орехами;

Большое значение имеет окружение, отмечает эксперт. Привычки людей нередко повторяют поведение их семьи и друзей. Поэтому важно создать поддерживающую среду. Для этого:
— убираем из дома продукты-провокаторы (сладости, чипсы и т.п.);
— избавляемся от предметов, связанных с вредными привычками (сигареты, вейпы);
— готовим комплект одежды для спортивных занятий и кладем на видном месте.

Наукой доказано, что один из наиболее эффективных подходов для закрепления привычек — самоконтроль. Люди, которые фиксируют свои действия (питание, физическую активность, сон) значительно чаще добиваются стойких результатов.

Чтобы новая привычка прочно вошла в жизнь, нужно в среднем 6 — 8 недель. Важно понимать: в этот период неизбежно случатся отклонения от намеченного пути. Однако не стоит воспринимать их как провал.

— Если произошел срыв — это не повод бросать, отступать от цели. Вспомните, ради чего вы начали. Это поможет вернуть настрой, — обнадеживает эксперт.

Могут ли зимние забавы заменить тренировки