Как за несколько минут справиться с тревогой

Психолог Софья Сулим поделилась простой практикой, с помощью которой можно максимально быстро справиться с тревогой. Она посоветовала попробовать технику глубокого и медленного дыхания «по квадрату», передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Каждый этап (вдох, задержка дыхания, выдох, задержка) длится около четырёх секунд. Таким образом получится насытить кровь кислородом, успокоить сердцебиение, улучшить концентрацию внимания и восстановить спокойствие. Кроме того, Сулим посоветовала попробовать медитации с расслабляющей музыкой и техники «стоп-слово».

— Определённые фразы помогают остановить поток тревожных мыслей. Достаточно придумать утверждение, в которое хочется верить, за счёт этого оно будет успокаивать. Можно сформулировать его в одно предложение, однако это не должен быть знакомый всем штамп, — сказала эксперт.

Почему перфекционизм может быть опасен