Как ускорить рост мышц во время сна

В спорте сон играет очень важную роль. Именно на этом этапе ваше тело восстанавливается после усилий, приложенных во время занятий спортом, и эффективно наращивает мышцы. На канале про здоровый образ жизни рассказали, какие составляющие важны для ускорения роста мышц во сне, передает Sports.kz со ссылкой на Sb.by.

Время сна

Сон в разное время суток дает разный эффект для восстановления. Для роста мышц идеальным считается период с 10 вечера до 2 ночи. Именно в этом промежутке происходит пик выработки соматотропина — ключевого гормона, отвечающего за восстановление и рост мышечной ткани. Поэтому спать в эти часы — первый шаг к ускорению прогресса.

Защита от катаболизма

Сон — это долгий период голодания для организма. Когда запасы энергии истощаются, может запуститься катаболизм — процесс разрушения мышц для получения энергии. Чтобы этого не допустить, перед сном дайте телу «медленное» топливо — казеин. Этот белок усваивается 6–8 часов, постепенно высвобождая аминокислоты. Его источники: творог, греческий йогурт, сыр, молоко или казеиновый протеин. Так вы поддержите анаболическое состояние всю ночь.

Качество и непрерывность сна

Глубокий непрерывный сон критически важен для восстановления и роста. Если сон прерывается из-за света или шума, фазы, во время которых мышцы активно восстанавливаются, могут нарушаться. Если нельзя устранить помехи, используйте маску для сна и беруши. Это обеспечит бесперебойную регенерацию тканей, и утром вы будете чувствовать себя отдохнувшим.

Продолжительность сна

Во время сна запускается синтез белка — процесс, необходимый для обновления тканей и роста мышц. Если сна недостаточно, рост будет ограничен. Например, если спать всего 5 часов в сутки в течение недели, уровень тестостерона может упасть до показателей человека на 15 лет старше. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Если не получается за ночь, можно добавить короткий дневной сон.

Прогрессия нагрузок

Главный фактор роста мышц — это тренировки. Но многие люди занимаются, а результатов не видят. Почему? Потому что их тело адаптировалось к нагрузке. Базовый закон любой эффективной программы — прогрессивная нагрузка. Без этого все остальные факторы не дадут полноценного результата.

Упражнение подъем колена к локтю активирует мышцы пресса — тренеры