Как тренировать глубокие мышцы

Глубокие, или скрытые, мышцы — это мышечные слои, расположенные ближе всего к суставам, костям и внутренним органам, передает Sports.kz со ссылкой на «Спорт-Экспресс». 

Тренировка глубоких мышц строится вокруг мягких, точных и контролируемых движений. Задача не «прокачать» мышцу до жжения, а удержать устойчивость тела и правильное положение сегментов.

Для работы над глубокими мышцами отлично подходит пилатес, где большое внимание уделяется дыханию, стабилизации и работе в нейтральном положении позвоночника, а также грамотному включению мышц кора и тазового дна.

В основе эффективной работы над глубокими мышцами лежит три ключевых принципа. Во-первых, важна стабилизация спины и нейтральное положение позвоночника. В этом случае поясница сохраняет естественный небольшой изгиб, ребра не «торчат», таз не уходит вперед или назад.

Во-вторых, необходим контроль дыхания, которое помогает активировать глубокие мышцы живота и кора. Научить свое тело правильно дышать во время тренировок непросто, однако возможно, тогда результат от занятий придет быстрее.

В начале тренировки полезно включать короткое дыхательное упражнение на диафрагмальное дыхание и мягкую активацию поперечной мышцы: спокойный выдох с легким подтягиванием пупка к позвоночнику без жесткого втягивания, после чего уже переходить к основной части занятия.

Третье — помните про медленный темп и небольшие амплитуды. Во время работы над глубокими мышцами важен полный контроль, чтобы направить фокус внимания на ту группу мышц, с которыми вы работаете.

Главная задача в работе с глубокой мускулатурой — не «качать», а удерживать стабильность во время каждого движения. Старайтесь превращать любое упражнение в тест для внутреннего корсета. Если в упражнении тело начинает дергаться, теряется равновесие или корпус заметно «гуляет», именно в этот момент глубокие мышцы получают стимул включаться и учатся удерживать устойчивость.

Чем лучше удается активировать глубокие мышцы в простых упражнениях и в медленном темпе, тем надежнее будет поддержка в сложных движениях, с дополнительным весом и в повседневной активности. Так безопаснее и эффективнее станет весь тренировочный процесс.

Что такое скрытые мышцы и зачем их качать?