Как сжигать больше калорий на прогулках

Японский метод интервальной ходьбы помогает сжигать больше калорий на прогулках, рассказала врач-эндокринолог Юлия Атаманова, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

«Этот метод ходьбы разработан японскими учеными. Он включает в себя циклы быстрой и медленной ходьбы. При интервальной ходьбе сжигается больше калорий, чем при ходьбе с одинаковой скоростью. Такая нагрузка создает „эффект дожигания“, при котором калории продолжают уходить даже после окончания тренировки, потому что организм стремится восстановить нормальный уровень кислорода для восстановления», — объяснила врач.

При интервальной ходьбе нужно три минуты уделять быстрой ходьбе, потом три — восстановительной. По словам Атамановой, при быстрой ходьбе человеку должно быть тяжело говорить, а при восстановительной — наоборот.

«Повторите этот цикл пять или более раз, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и наличия свободного времени. Завершать тренировку нужно медленной ходьбой в течение 5 минут и растяжкой, чтобы расслабить тело. Так заниматься можно 3–4 раза в неделю. По мере улучшения физической формы можно постепенно увеличивать продолжительность или интенсивность интервальных тренировок», — заключила доктор.

Назван простой способ улучшить настроение для женщин