Как понять, что вы едите слишком много сахара

Сахар — это не только сладкое удовольствие, но и скрытая угроза, если его потребление выходит за рамки нормы. Вот несколько признаков, что пора задуматься о его сокращении:

1. Постоянная усталость
   Вопреки распространённому мнению, сахар не даёт длительной энергии. Резкий скачок глюкозы вызывает столь же резкое её падение, что приводит к чувству усталости и апатии.

2. Сильная тяга к сладкому
   Если вы постоянно хотите что-то сладкое, это может быть сигналом «сахарной зависимости». Чем больше сахара — тем сильнее потребность.

3. Проблемы с кожей
   Избыточный сахар может провоцировать воспаления, акне и ускоренное старение кожи за счёт процесса гликации — разрушения коллагена.

4. Частые перепады настроения
   Изменения уровня сахара в крови могут влиять на выработку серотонина, что приводит к раздражительности, тревожности или даже депрессии.

5. Прибавка в весе
   Лишний сахар легко превращается в жир. Особенно это касается сладких напитков, которые обманчиво не насыщают.

Если вы заметили у себя несколько из этих симптомов — стоит пересмотреть рацион и попробовать снизить потребление сахара хотя бы на неделю. Результаты могут удивить.