Как питаться, чтобы защитить организм от стресса? Ответ ученых

Хронический стресс разрушительно влияет на иммунитет, сон, пищеварение и даже обмен веществ. Однако учёные выяснили: правильное питание способно значительно повысить устойчивость организма к стрессу.

— Цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, киноа) — богаты витаминами группы B, которые поддерживают работу нервной системы.

— Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия) — содержит омега-3 жирные кислоты, снижающие уровень кортизола — основного гормона стресса.

— Темно-зеленые овощи и листовая зелень — источник магния, который помогает расслаблять мышцы и успокаивает нервную систему.

— Орехи и семена — натуральный антистрессовый перекус, богатый цинком, витамином E и полезными жирами.

— Фрукты, особенно бананы, апельсины и киви — помогают синтезировать серотонин и поддерживают иммунитет.

А вот от сахара, алкоголя, фастфуда и слишком крепкого кофе лучше отказаться — они лишь усиливают тревожность и нарушают гормональный баланс.

Вывод: еда может стать не только источником энергии, но и природным щитом от стресса — главное, выбирать её осознанно.