Как питаться, чтобы не толстеть

Проблема лишнего веса часто связана не только с перееданием, но и с выбором продуктов. Об этом рассказал Александр Врублевский, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Вместо изнурительных диет для похудения врач предложил ориентироваться на простую и эффективную систему. Её основу составляет «правило тарелки»: половину порции должны занимать овощи, четверть — белковые продукты (курица, рыба, тофу) и ещё четверть — сложные углеводы (гречка, бурый рис).

Также важно убрать из меню сладкие напитки и пить воду, а обработанные продукты заменить цельными, например, цельнозерновой хлеб вместо белого и фрукты вместо соков.

Такой подход, по словам Врублевского, помогает не просто временно сбросить вес, а выстроить долгосрочную систему питания для его контроля.

Какие продукты провоцируют переедание