Как наслаждаться праздничным столом без лишних килограммов — запомните три простых правила

Многие замечают неприятные изменения в фигуре именно после праздничного сезона, сообщает Sports.kz со ссылкой на Pogovorim.by.

Однако специалисты по питанию уверяют, что проблему можно предотвратить, следуя простым рекомендациям. Три базовых правила помогут насладиться праздниками без ущерба для здоровья и внешнего вида. Эти принципы не требуют жертв и легко применимы в повседневной жизни.

Первое правило касается самого подхода к приготовлению праздничных блюд. Практически любое традиционное новогоднее угощение можно адаптировать под диетические требования без потери вкусовых качеств. Диетические версии салатов, горячих блюд и закусок позволят накрыть полноценный стол, который не станет причиной прибавки в весе. Замена майонеза на натуральный йогурт, использование запекания вместо жарки, уменьшение количества масла — все эти небольшие изменения в рецептуре существенно снижают калорийность готовых блюд.

Второй важный момент связан с физической активностью. После обильного застолья организм нуждается в движении, которое поможет переработать полученные калории и минимизировать вред от переедания. Прогулки на свежем воздухе становятся эффективным способом поддержания формы в праздничные дни. Даже в новогоднюю ночь можно выйти на улицу — зимняя прогулка принесет пользу здоровью и поможет организму справиться с нагрузкой. Регулярные выходы на свежий воздух активизируют обмен веществ и способствуют лучшему пищеварению.

Третье правило касается употребления алкоголя во время праздников. Специалисты отмечают, что спиртные напитки представляют серьезную угрозу для контроля веса сразу по нескольким причинам. Алкоголь сам по себе обладает высокой калорийностью, что многие упускают из виду при подсчете энергетической ценности праздничного меню. Кроме того, спиртное стимулирует аппетит, заставляя человека съедать больше, чем планировалось изначально. Негативное влияние на метаболизм — еще один фактор, из-за которого стоит ограничить или исключить алкогольные напитки. Замедленный обмен веществ препятствует своевременному расщеплению жиров и способствует их накоплению. Потеря контроля над количеством выпитого и съеденного становится дополнительной проблемой, которая может нанести существенный урон организму.