Как набрать мышечную массу без мяса, яиц и творога

Мышечную массу реально набрать без употребления продуктов животного происхождения — мяса, яиц, молока или творога, рассказала NEWS.ru диетолог Людмила Микитюк, передает Sports.kz.

Она отметила, что для развития мускулатуры подойдут: овсянка, устрицы, миндаль, а также рис и гречка.

«Продукты для набора мышечной массы растительного происхождения: рис, гречневая крупа, овсянка, овощи и фрукты, содержащие важные для организма антиоксиданты, клетчатку и витамины C, E. Устрицы содержат более 20 граммов белка на 100 граммов, миндаль — 20 орехов содержат пять-шесть граммов белка», — добавил Микитюк.

Эксперт подчеркнула, что «для лучшего усвоения белка рекомендуется добавить к рациону дополнительно 250–500 калорий, так как рост мышц требует положительного энергетического баланса, при котором нужно получать больше калорий, чем сжигать».