Как ходьба влияет на здоровье

Не все могут выделить время, чтобы проходить в день 10000 шагов. Но многие стремятся к ЗОЖ и ходят короткими урывками, по несколько раз, набирая за день более-менее приличное количество шагов, передает Sports.kz со ссылкой на Аif.ru. 

Ведь действительно, чтобы пройти в среднем темпе 10000 шагов нужно потратить от полутора до двух с половиной часов. Не у всех есть столько времени, да и это трудно для многих, ведь дистанция составит около 5-8 км. 

В процессе исследования ученые проанализировали данные 33560 взрослых людей (средний возраст — 62 года), которые проходили менее 8000 шагов в день. 

Обычно они набирали свою дневную норму в несколько заходов, уделяя ходьбе разные периоды времени в зависимости от личных обстоятельств.

Считалось, что те, кто набирал менее 5000 шагов в день ведут малоподвижный образ жизни, а прохождение 5000-8000 шагов классифицировали как низкую физическую активность.

Но даже такая ходьба давала защитный эффект. Причем, ученые выявили четкую закономерность: люди, которые ходили более длительными интервалами, имели более низкий риск как общей смерти (от любых причин), так и от сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с теми, кто совершал короткие, но частые прогулки.

Очень важная находка ученых — среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни (менее 5000 шагов в день), преимущества более длительных прогулок были еще лучше заметны — они сильнее снижали риск как общей смерти, так и от сердечно-сосудистых заболеваний. Следовательно, таким людям изо всех сил нужно стараться выделять ежедневно не менее 15-20 минут для целенаправленной, а не случайной прогулки. Это работает даже без увеличения общего количества шагов в день.

А общий вывод исследователей, который они приводят в статье, таков: «У взрослых людей, ведущих неоптимальный образ жизни, и совершающих большую часть ежедневных шагов за более длительные периоды, наблюдалась более низкая смертность вообще и от сердечно-сосудистых заболеваний, чем у тех, кто совершал большую часть ежедневных шагов за короткие временные периоды».

Как лучше тренироваться на праздниках