Как часто необходимы аэробные тренировки

Всемирная организация здравоохранения советует людям от 18 до 64 лет заниматься аэробными тренировками не меньше 150 минут в неделю, причем каждая тренировка должна длиться как минимум 10 минут, передает Sports.kz со ссылкой на «МК в Новгороде».

Почти все, что вы делаете летом, можно делать и зимой: бегать, играть в футбол, заниматься на турниках. Даже плавать в холодной воде, если ваш организм к этому готовы. Получается «два в одном»: вы одновременно тренируетесь и закаляетесь. Регулярные занятия спортом укрепляют иммунитет и избавляют от простуд.

Лучше всего выбрать место недалеко от теплого помещения, куда можно зайти после тренировки. На морозе нельзя резко останавливаться. Как только вы прекращаете двигаться, вы тут же начинаете терять тепло. Поэтому, занимаясь на турнике, не стойте на месте между подходами и тем более не садитесь на скамейку. Лучше шагайте, делайте махи руками и ногами. Если вы бегаете, за последние 100 метров до дома переходите на быструю ходьбу, займитесь плавной динамической разминкой, но ни в коем случае не останавливайтесь.

Почему утренние прыжки стали вирусным трендом