Как безопасно вернуться к спорту после родов

Вернуться к занятиям спортом можно через полтора-два месяца после родов после консультации с гинекологом, заявила тренер Ирина Мальцева, отметив, что в первое время женщинам можно делать только восстановительную гимнастику, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

«Возвращение к тренировкам после рождения ребенка требует терпения и индивидуального подхода. Не существует единого срока, подходящего всем женщинам. Обязательное условие — посещение гинеколога, обычно в 6-8 недель после родов для получения разрешения на физические нагрузки. Врач оценит состояние мышц тазового дна, матки, швов (если они были) и даст конкретные рекомендации. В первые 6-8 недель послеродового периода доступна только восстановительная гимнастика, направленная на активацию глубоких мышц. Цель этого этапа — улучшить кровообращение, начать восстанавливать мышечный тонус и обеспечить профилактику тромбозов. Можно выполнять диафрагмальное дыхание, мягкие упражнения Кегеля для тазового дна (только после заживления швов), аккуратные скольжения стопами и подъемы таза лежа. Категорически противопоказаны любые ударные нагрузки вроде бега и прыжков, подъем тяжестей (тяжелее ребенка), скручивания на пресс, планки и отжимания», — сказала она.

Эксперт уточнила, что спустя два месяца можно вводить легкие кардионагрузки — ходьбу, пилатес и занятия на эллиптическом тренажере, — а силовые занятия возможны только с весом собственного тела. 

Мальцева подчеркнула, что после кесарева сечения сроки восстановления дольше — два-три месяца запрещены любые нагрузки. 

С чего начинать занятия в тренажерном зале