Инструктор раскрыл, как правильно бегать в холодное время года

Зимний бег возможен при соблюдении ряда мер предосторожности. Старший инструктор-методист отделения лечебной физкультуры Кирилл Антонов рассказал, как не навредить себе тренировками в холодное время года, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Подготовка начинается с медленной разминки в помещении — это снижает риск растяжений из-за сниженной эластичности мышц на холоде. Основные риски — спазм бронхов, нагрузка на сердечно-сосудистую систему и повышенная нагрузка на суставы при беге по укатанному снегу или льду.

«При появлении кашля или одышки необходимо замедлиться или остановиться: холодный воздух раздражает дыхательные пути; рекомендуется дышать через нос или использовать шарф-маску. Низкие температуры вызывают вазоконстрикцию, ухудшая микроциркуляцию в конечностях — это опасно при варикозе или атеросклерозе», — сказал эксперт.

Противопоказания включают обострение ХОБЛ, бронхиальную астму, ИБС, аритмию и гипертонию III стадии. Одежда должна быть слоистой, дышащей, с влагоотведением; обувь — с термоизоляцией и противоскользящей подошвой. При температуре ниже —15 °C интенсивный бег не рекомендуется — допустимы лишь лёгкие нагрузки, особенно при ветре. Перед тренировкой показан лёгкий углеводно-белковый перекус за 40-60 мин. После пробежки важно постепенное восстановление: тёплая ванна, увлажнение кожи, достаточное потребление жидкости и белка для регенерации мышц.