Хотите здоровую кожу и волосы? Добавьте пять этих продуктов в свой рацион

Сайт HealthShots.com рассказал, какую пользу для здоровья кожи и волос играет омега-3, сообщает Sports.kz.

Вот преимущества жирных кислот омега-3:

— их употребление снижает сухость кожи и является естественным увлажнителем;

— они также помогают против таких симптомов, как сухость, покраснение или зуд кожи, смягчая огрубевшую, сухую кожу и оказывая успокаивающее действие на раздражение и дерматит;

— для улучшения и защиты кожи регулярное употребление омега-3 может помочь уменьшить проблему прыщей;

— они помогают регулировать выработку кожного сала, одновременно улучшая баланс увлажнения и сводя к минимуму признаки старения;

— они также защищают от вредного солнечного ультрафиолета A (UVA) и ультрафиолета B (UVB);

— омега-3 помогает предотвратить выпадение и истончение волос, а также уменьшают сухость и шелушение кожи головы;

— регулярное употребление продуктов, богатых омега-3, придаст блеск сухим и поврежденным волосам;

— если вы хотите, чтобы волосы были длиннее, гуще и сильнее, регулярное употребление омега-3 поможет вам.

Эти продукты богаты жирными кислотами омега-3:

Грецкие орехи

Они удерживают влагу внутри клеточного барьера кожи, делая ее более устойчивой к вредным ультрафиолетовым лучам. По данным Министерства сельского хозяйства США, 14 половинок грецких орехов содержат около 2570 мг жирных кислот омега-3. Таким образом, добавление этих орехов в тарелку хлопьев/творога/салатов или просто употребление их в чистом виде может оказаться для вас чрезвычайно полезным.

Семена льна

Семена льна (2350 мг на порцию) содержат большое количество жирных кислот омега-3 и очень полезны для вашей кожи и волос. Они помогают поддерживать питание кожи и предотвращают повреждение и выпадение волос. Фактически, эти семена также богаты магнием, железом и клетчаткой и помогут бороться с высоким уровнем холестерина и защитят ваши клетки от вредных свободных радикалов, образующихся в процессе обмена веществ.

Соя

Соя и соевое масло не только богаты белком, но и содержат большое количество жирных кислот омега-3. Регулярный прием придаст блеск сухим и поврежденным волосам.

Жирная рыба

Жирная рыба — это суперпродукт для ухода за кожей, который помогает избавиться как от тусклого цвета лица, так и от выпадающих волос. Рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины, являются богатыми источниками омега-3. Включение их в свой ежедневный рацион поможет сохранить кожу увлажненной и питаемой изнутри. Лучше всего их есть на пару, на гриле или в обжаренном виде.

Семена чиа

Семена чиа являются отличным растительным источником жирных кислот Омега-3. Семена чиа можно использовать в качестве ингредиента в салатах или смузи, а также смешивать с молоком или йогуртом. Кроме того, семена чиа являются богатым источником нескольких микроэлементов, таких как магний, селен и марганец.