Физическая активность в менопаузе — почему это важно и как начать

Существует распространенный миф о том, что женщинам в период пери- и постменопаузы вредно заниматься физической активностью, однако это не соответствует действительности. 

Об этом рассказала ассистент кафедры акушерства и гинекологии Пироговского университета Юлия Лобачева.

По словам специалиста, перименопауза обычно начинается после 45 лет и связана со снижением гормональной функции яичников. В этот период уменьшается уровень эстрогена — основного женского гормона, что может приводить к ряду негативных последствий, включая развитие артериальной гипертонии, сахарного диабета, ожирения и общее снижение качества жизни. Также многие женщины отмечают замедление обмена веществ и более быстрый набор веса.

Именно поэтому физическая активность в этот период становится особенно важной. Лобачева отмечает, что выбор нагрузки должен зависеть от состояния здоровья и предпочтений женщины. К более спокойным и безопасным видам активности относятся пилатес, лечебная физкультура, плавание, растяжка и йога. Если же предпочтение отдается более динамичным тренировкам, таким как кардионагрузки или силовые упражнения, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом и исключить возможные противопоказания.

Эксперт подчеркивает, что важнейшую роль играет регулярность занятий. В среднем рекомендуется уделять физической активности около 150 минут в неделю — это может быть как ежедневная нагрузка по 20 минут, так и несколько более продолжительных тренировок в течение недели. Начинать занятия следует с разминки и легкой зарядки.

При этом целью тренировок должна быть не эстетика, а сохранение здоровья. Физическая активность помогает нормализовать осанку, укрепить мышцы, поддерживать их в тонусе, улучшить кровообращение и положительно влияет на когнитивные функции, включая память.

Также специалист напомнила, что обычные пешие прогулки не стоит недооценивать — они являются доступной и эффективной альтернативой физическим нагрузкам и могут стать частью здорового образа жизни.