Фитнес-эксперт назвал способы избавиться от боли в спине за десять минут

Избавиться от боли в спине можно с помощью растяжки, рассказал фитнес-эксперт клуба премиум класса «Бионика Биохакинг на Вернадского» Семен Семенов, передает Sports.kz со ссылкой на Lenta.ru.

Он назвал способы облегчить состояние за десять минут.

Эксперт объяснил, что если боль не связана с травмой или хроническим заболеванием, то от нее можно избавиться с помощью несложных упражнений, на которые потребуется всего несколько минут.

Растяжка

Для выполнения первого упражнения нужно сесть на стул и положить руки на поясницу. Затем необходимо медленно наклониться назад, глядя вверх, и потянуть руки вверх настолько, насколько возможно. Позицию следует удерживать 10 секунд, затем расслабить мышцы. Повторить упражнение нужно еще два-три раза.

«Помогает избавиться от боли растяжка мышц бедра. Сядьте на край стула, вытяните ноги перед собой и поставьте их на пятки. Медленно наклонитесь вперед, пытаясь коснуться кистями пола. Удерживайте эту позицию 10 секунд, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение еще два-три раза», — сказал Семен Семенов.

Растяжка шеи

Для растяжки шеи нужно сесть прямо и опустить плечи. «Поверните голову вправо до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в шее. Удерживайте эту позицию 10 секунд, затем поверните голову влево и повторите упражнение», — говорит фитнес-эксперт.

По словам Семенова, все перечисленные упражнения можно повторять несколько раз в день, чтобы снять напряжение в мышцах и уменьшить боль в спине. Однако если боль становится сильной или длительной, необходимо обратиться к врачу.