Эти четыре продукта надо есть на завтрак после 50 лет. Полезны для памяти, здоровья костей и микрофлоры кишечника

После 50 лет организму нужно больше поддержки: кости теряют плотность, мозг становится чувствительнее к дефициту питательных веществ, а микрофлора кишечника влияет на общее самочувствие. Вот четыре продукта, которые особенно важны на завтрак в этом возрасте:

1. Яйца
   Источник полноценного белка и холина, который поддерживает работу мозга и улучшает память. Лучше готовить их варёными или в виде омлета без масла.

2. Йогурт с пробиотиками
   Способствует поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет. Выбирайте натуральный йогурт без сахара.

3. Орехи (особенно грецкие)
   Богаты омега-3 и антиоксидантами. Поддерживают здоровье сосудов и мозга. Горсть орехов — отличное дополнение к каше или йогурту.

4. Брокколи (или другая зелень)
   Содержит кальций, витамин К и клетчатку. Особенно полезна для костей и пищеварения. Можно добавлять в омлет или есть в виде салата.

Такой завтрак не только насыщает, но и даёт организму то, что ему особенно нужно с возрастом. 

Этот продукт надо есть пожилым людям ежедневно — достаточно 100 грамм. Укрепляет кости, содержит витамин D и цинк