Эксперты назвали простое упражнение, за которое тело будет благодарно

Чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие, не обязательно посещать спортзал. Специалисты отмечают: даже простые упражнения, которые можно выполнять дома без специального оборудования, способны заметно улучшить состояние организма, передает Sports.kz со ссылкой на Woman.ru.

По словам экспертов, малоподвижный образ жизни — часы за компьютером, за рулем или на диване — не соответствует естественным потребностям тела. В результате могут появляться отеки, мышечные боли и хроническая усталость. Одним из самых доступных и эффективных способов мягко «включить» организм в движение специалисты называют приседания.

Это упражнение задействует сразу несколько групп мышц — ноги, ягодицы, корпус и спину. Регулярное выполнение приседаний помогает улучшить тонус мышц, снизить тяжесть в ногах, повысить подвижность суставов и поддержать правильную осанку. Кроме того, даже небольшая физическая нагрузка способствует приливу энергии и улучшению концентрации.

Тренер сети DDX Fitness Дмитрий Гончаров отмечает, что ключевое значение имеет правильная техника выполнения упражнения. Основные ошибки — округление спины, сильный наклон корпуса вперед и чрезмерно глубокие приседания. Новичкам рекомендуется выполнять движение неглубоко, ориентируясь на комфорт и устойчивость, постепенно увеличивая нагрузку.

Специалисты подчеркивают: приседания не вредят коленям при правильной технике, а наоборот, укрепляют мышцы вокруг суставов. Начинать советуют с 5–15 повторений в день, прислушиваясь к ощущениям. Людям с хроническими заболеваниями суставов или позвоночника рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Эксперты также советуют включать приседания в повседневную рутину — например, выполнять их во время перерывов в работе или утром после умывания. Даже такие минимальные, но регулярные нагрузки могут стать первым шагом к более активному и здоровому образу жизни. 

Каким будет любительский спорт через пять лет — прогнозы экспертов