Эксперт назвал упражнения для защиты суставов зимой

В холодное время года из-за скользкой и неустойчивой поверхности для ходьбы увеличивается риск травмирования суставов, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины Кирилл Антонов предложил тренировки для профилактики и поддержания здоровья суставов.

Укрепление окружающих мышц — ключевой элемент защиты суставов. Рекомендуются малотравматичные, контролируемые упражнения. Начните с разминки (5-7 минут), выполняйте упражнения медленно, без рывков. При болях — прекратить и обратиться к врачу.

Упражнения для здоровых суставов

Изометрические упражнения: напряжение мышц бедра без движения. Например, сжатие мяча между коленями.

Малые амплитудные движения: подъёмы прямой ноги лёжа, «велосипед» лёжа на спине.

Приседания у стены «стульчик». Удерживайте положение до 30 секунд, 3–5 подходов.

Ходьба на месте, шаги в сторону с упором на пятку.

Йога и пилатес. Такие тренировки улучшают координацию и гибкость.