Дисциплина и мотивация помогают на пути к здоровью

Дисциплина и мотивация — две составляющие, которые помогают на пути к здоровому телу, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com. 

Мотивация — это эмоция. Яркая, вдохновляющая, окрыляющая, но непостоянная. Она появляется, когда мы смотрим впечатляющее видео о марафонцах, читаем историю успеха или встаём 1 января с твёрдым намерением изменить жизнь. Мотивация даёт толчок, запускает движение. Однако она не удерживает нас на пути, когда начинаются трудности.

С точки зрения нейрофизиологии мотивация связана с выбросом дофамина — нейромедиатора удовольствия и предвкушения награды. Мозг получает сигнал: впереди что-то хорошее, нужно действовать. Проблема в том, что дофаминовая система быстро истощается. Через несколько дней или недель новизна исчезает, предвкушение притупляется, и заниматься спортом становится скучно. Мотивация испаряется, как утренний туман.

Дисциплина работает иначе. Это не эмоция, а структура. Это набор правил, которые человек выполняет независимо от настроения, погоды или желания. Дисциплина опирается не на лимбическую систему мозга, отвечающую за эмоции, а на префронтальную кору — зону, управляющую планированием, самоконтролем и принятием решений.

Когда человек действует из дисциплины, он не спрашивает себя: «Хочу ли я сегодня на тренировку?». Он просто идёт, потому что так договорился с собой. Это похоже на чистку зубов: мы не мотивируем себя каждое утро, не ищем вдохновения в видеороликах о красивой улыбке. Мы просто чистим зубы, потому что это часть рутины.

Как находить мотивацию в дисциплине и дисциплину благодаря мотивации?

Мотивация и дисциплина — не враги. Они работают в связке, но на разных этапах пути. Мотивация запускает процесс, дисциплина его поддерживает, а затем из дисциплины рождается новая, более глубокая мотивация.

Вначале человек идёт на тренировку, потому что увидел вдохновляющий пост или испугался результатов анализов — это внешняя мотивация, она быстро выгорает. Но если человек продолжает заниматься при помощи дисциплины, через месяц-два он замечает: стало легче подниматься по лестнице, перестала болеть спина, улучшился сон. Это уже внутренняя мотивация, основанная на реальных изменениях в теле и самоощущении. Он мотивирован не картинками в интернете, а собственным опытом. И эта мотивация питает дисциплину, делая её не принуждением, а осознанным выбором.

Круче Шварценеггера. История Ли Хейни, который выиграл восемь титулов «Мистер Олимпия»