Десять правил питания, которые помогут прожить дольше. Ешьте овощи и откажитесь от алкоголя

Телеграм-канал «Злой доктор Филатов» рассказал, как увеличить продолжительность жизни за счет правильного питания, сообщает Sports.kz.

«Согласно статистике, более половины ваших знакомых умрет из-за болезней сердца и сосудов. Если вы не хотите быть в их числе, вам стоит пересмотреть свой рацион. Вот несколько дельных советов, которые помогут вам сохранить здоровье сосудов:

1. Снижайте потребление соли — желательно, до 5, а лучше до 3 грамм в сутки.

2. Не забывайте о свежих овощах — кушайте не менее 200 грамм в сутки.

3. Полностью откажитесь от продуктов из переработанного мяса.

4. Ешьте не менее 30 грамм орехов в сутки.

5. Откажитесь от употребления напитков с сахаром (особенно это касается газировок и соков).

6. Кушайте не менее 100 грамм цельнозерновых продуктов в день.

7. Уберите алкоголь из своей жизни.

8. Кушайте красное мясо, но не более 500 грамм в неделю.

9. Хорошим решением будет добавить в свой рацион жирную морскую рыбу (хотя бы 2-3 раза в неделю).

10. Замените всякие сладости полезными фруктами — употребляйте не менее 200 грамм в сутки», — рекомендует врач.