Что такое крепатура мышц и как с ней справиться

Всем, кто активно занимается спортом, хотя бы раз приходилось сталкиваться с неприятными или даже болевыми ощущениями в мышцах на следующий день, а может, и два-три дня после занятий, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com. 

Крепатура мышц — синдром, который формируется в результате постоянного и продолжительного физиологического воздействия на разные группы мышц. Проще говоря, крепатура возникает, когда мы посещаем тренировку и подвергаем свою мышечную систему интенсивной нагрузке, синдром сопровождается болью и тонизированием мышечной системы.

Пик болевых ощущений при крепатуре обычно наступает через четыре-шесть часов после проведённой физической нагрузки. Но может длиться и несколько дней.

Как возникает крепатура?

Крепатура связана с некоторыми физиологическими изменениями в организме. Во время тренировок мышцы подвергаются значительному напряжению, что приводит к их охлаждению и возвращению в тонус.

В этот момент также происходит накопление молочной кислоты, что является одной из причин, способствующих крепатуре. Избыток этой кислоты в мышцах приводит к тому, что она окисляет окружающие ткани, вызывая болезненные ощущения, которые мы испытываем после интенсивной тренировки.

Топ-5 упражнений для снятия мышечной боли

Уделите процессу разогрева 15-20 минут, выполняя упражнения на все группы мышц. Мы приведём пример короткой разминки, которая поможет расслабить мышцы. Можете добавлять сюда упражнения, исходя из своих ощущений и потребностей.

— Круговые движения плечами

— Повороты корпуса в стороны

— Поза ребёнка

— Поза кошки

— Наклоны к ногам.

Что будет, если регулярно бегать по утрам