Что съесть самому, а что — отдать врагу. Лучшие и худшие варианты ужина

Вечером особенно важно выбирать пищу, которая не перегружает желудок и не нарушает сон. Некоторые продукты лучше оставить врагу — даже если они вкусные.

Что съесть самому:

• Рыба и овощи
  Легко усваивается, насыщает омега-3 и клетчаткой. Поддерживает сосуды и не вызывает тяжести.

• Крупы с низким гликемическим индексом (например, киноа, гречка)
  Стабилизируют сахар в крови, дают мягкое насыщение.

• Овощные супы или рагу
  Идеальны для лёгкого и тёплого ужина.

Что “отдать врагу”:

• Фастфуд: бургеры, картошка фри
  Жир и быстрые углеводы вызывают скачки инсулина и мешают восстановлению организма во сне.

• Сладости и выпечка
  Сахар перегружает поджелудочную, нарушает сон и может откладываться в жир.

• Газировка и соки из пакета
  Быстрое поступление сахара и пустых калорий — без пользы, но с лишней нагрузкой.

Правильный ужин — залог лёгкости утром и спокойного сна ночью.