Что произойдет с телом, если есть овсянку каждый день
30 октября 2024, 20:36
Известная своей пользой эта цельнозерновая еда для завтрака кажется выигрышным выбором, передает Sports.kz со ссылкой на Unian.net.
12 преимуществ овсянки
Хороший источник клетчатки для здоровья сердца и пищеварительной системы.
Усиливает чувство сытости, помогая контролировать голод;
Может помочь в потере веса, способствуя насыщению;
Снижает уровень «плохого» холестерина;
Поддерживает регулярное пищеварение и здоровье кишечника;
Помогает контролировать уровень сахара в крови;
Содержит полезные соединения для здоровья микробиома кишечника;
Улучшает здоровье сердца с помощью растворимой клетчатки;
Служит источником белка;
Содержит необходимые питательные вещества, такие как марганец, магний, железо и фосфор;
Может уменьшить воспаление;
Продлевает жизнь.
Одна приготовленная чашка овсянки содержит 4 грамма клетчатки, что составляет 14% от суточной нормы. «Овсянка — это цельное зерно с высоким содержанием растворимой клетчатки, которая замедляет пищеварение, сохраняя чувство сытости», — объяснила диетолог Эмили Дэнкерс, пишет Eatthis.
Одно исследование показало, что старомодная овсянка и овсянка быстрого приготовления значительно повышают контроль аппетита в течение четырех часов.
Как хороший источник клетчатки, замедляющей пищеварение, овсянка может предотвращать переедание в течение дня, добавила диетолог Триста Бест.
В комплексном обзоре 2023 года отмечается, что многочисленные клинические исследования показали, что овес играет роль в профилактике ожирения и снижении веса.
«Клетчатка в овсянке способствует здоровью желудочно-кишечного тракта, включая регулярную дефекацию», — сказала диетолог Эми Гудсон.
Если вы не потребляли много клетчатки и начали есть овсянку каждый день, Гудсон рекомендует увеличить потребление жидкости по мере увеличения ежедневного потребления клетчатки, поскольку клетчатка связывается с водой и необходима для получения клетчаткой ее полезных свойств.
Ежедневное употребление овсянки также может помочь контролировать уровень сахара в крови, поскольку в ней много клетчатки. Она помогает замедлить скорость, с которой углеводы из рациона попадают в кровоток, делая уровень сахара в крови более равномерным в течение дня.
Овес богат уникальными фитохимическими веществами, включая бета-глюкан, резистентный крахмал и фенолы, которые влияют на микробиом кишечника, согласно обзору, опубликованному в журнале Foods.
Микробиом кишечника — это сообщество бактерий, грибков и других микроорганизмов, которые живут в желудочно-кишечном тракте, и он играет важную роль в пищеварении, иммунитете и даже здоровье мозга. Здоровый кишечник может помочь предотвратить многие заболевания, такие как ожирение, диабет и колоректальный рак.
«Овес — это ингредиент, который находится в центре внимания для здоровья сердца. Исследования продолжают демонстрировать эффекты снижения „плохого“ холестерина при регулярном употреблении этой богатой клетчаткой пищи», — рассказал диетолог Маккензи Берджесс.
Овес содержит 6 граммов белка в одной чашке приготовленной овсянки по старинке. «Белок вместе с клетчаткой может дольше сохранять чувство сытости», — сказала Бренда Браслоу.
Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что люди, которые считались имеющими избыточный вес, смогли похудеть, увеличив потребление белка до 30% от суточной калорийности.
Хроническое воспаление может вызвать широкий спектр проблем со здоровьем, от метаболических нарушений до повышения уровня триглицеридов и увеличения веса. Если вы едите овсянку каждый день, то можете снизить риск этих проблем. Многочисленные исследования выявили противовоспалительные свойства овса, благодаря содержанию бета-глюкана в злаках.
Овсянка — один из лучших продуктов с точки зрения долголетия. Согласно исследованию, овес может помочь снизить риск аутоиммунных заболеваний, болезней сердца и даже набора веса. Кроме того, по данным Американской кардиологической ассоциации, регулярное употребление цельного зерна снижает уровень смертности.
После всего сказанного о пользе овсянки, также будет справедливо назвать и недостатки:
Возможное воздействие пестицида хлормекват, который может вызывать проблемы со здоровьем;
Может вызывать вздутие живота у некоторых людей, особенно у тех, кто впервые употребляет продукты с высоким содержанием клетчатки;
Может способствовать набору веса, если употреблять их в чрезмерных количествах или с высококалорийными начинками.
Почему нельзя оставлять на ночь грязную посуду. Дело не только в гигиене
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Уничтожит все шлаки и токсины. Это блюдо утром натощак эффективно и быстро очистит организм
7 ноября 2024, 23:02Питание
Этот идеальный гарнир испарит весь жир и сахар — лучшая замена макаронам и рису
7 ноября 2024, 22:58Питание
Этот продукт помогает укрепить сердце и сосуды. Рекомендуемая норма — 30 грамм в день
7 ноября 2024, 22:20Питание