Что произойдет с кишечником, если есть йогурт ежедневно

Йогурт — это ферментированный продукт, который часто содержит пробиотики, полезные для пищеварения, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

Но что на самом деле происходит с организмом, если сделать йогурт ежедневной привычкой?

Как йогурт улучшает здоровье кишечника

Поддерживает разнообразный микробиом

Кишечник содержит триллионы микроорганизмов, которые влияют не только на пищеварение, но и на иммунитет и даже здоровье мозга. Йогурт с живыми и активными культурами «подпитывает» полезные бактерии и увеличивает их разнообразие.

Чем разнообразнее микробиом, тем ниже уровень воспаления и риск хронических заболеваний — диабета, сердечных болезней и некоторых видов рака.

Защищает слизистую кишечника

Пробиотики в йогурте помогают поддерживать крепкий кишечный барьер. Он предотвращает попадание вредных веществ в организм и уменьшает воспалительные процессы.

Может облегчить запоры

Регулярное потребление йогурта с пробиотиками способно улучшить перистальтику кишечника. Исследования показывают: люди, которые ежедневно ели йогурт с несколькими штаммами пробиотиков, отмечали уменьшение симптомов запора, вздутия и боли в животе.

Когда йогурт может навредить

Йогурт подходит не всем. Люди с непереносимостью лактозы могут испытывать газообразование, вздутие или диарею. Хотя в йогурте лактозы меньше, чем в молоке, иногда лучше выбирать безлактозные или растительные альтернативы.

Также проблемы могут вызвать сладкие йогурты с большим количеством добавленного сахара или сахарозаменителей. Они способны ухудшать состояние кишечника и негативно влиять на уровень сахара в крови.

Как выбрать самый полезный йогурт

— ищите на этикетке надпись «живые и активные культуры» и перечень бактериальных штаммов;

— выбирайте натуральный или греческий йогурт без добавления сахара;

— избегайте продуктов с длинным составом и искусственными подсластителями.

Как есть йогурт с пользой

Сочетайте его с продуктами, богатыми клетчаткой: ягодами, фруктами, орехами и семенами.

Если хочется сладкого, лучше добавить немного меда или фруктов самостоятельно. Самое важное — регулярность: небольшие порции ежедневно работают лучше, чем редкие, но большие.