Что можно съесть или выпить на ночь — эти продукты избавляют от чувства голода и улучшают сон

Поздний голод может мешать засыпанию и даже провоцировать ночные пробуждения. 

Однако ложиться спать на пустой желудок тоже не стоит — это нарушает качество сна. Чтобы избавиться от чувства голода и при этом поспособствовать расслаблению организма, можно выбрать продукты, которые одновременно лёгкие и полезные.

Хорошим вариантом будет тёплое молоко — оно содержит триптофан и кальций, способствующие выработке мелатонина, гормона сна. Также подойдёт нежирный творог: белок казеин переваривается медленно, надолго утоляя голод без перегрузки желудка.

Банан — ещё один отличный выбор. Он богат магнием и калием, расслабляющими мышцы и помогающими телу успокоиться. Горсть орехов, особенно грецких или миндаля, снабдит организм полезными жирами и мелатонином. А овсяная каша на воде или молоке — мягкий и насыщенный углеводами перекус, который стабилизирует уровень сахара и снижает тревожность.

Важно не переедать: объём ночного приёма пищи должен быть небольшим. Тогда он не только избавит от голода, но и улучшит качество сна.

Хотите продолжение в виде меню или списка продуктов, которых лучше избегать перед сном?