Быстро или медленно? Как правильно ходить для поддержания здоровья

Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале рассказала, какого ритма лучше придерживаться при ходьбе, сообщает Sports.kz.

«Я не раз уже писала, что считаю ходьбу самым лучшим видом физкультуры. Человек — очень выносливое существо, он может ходить часами, особенно если подобрал максимально удобную обувь. Ходьба помогает не только худеть, но и поддерживать в форме сердечно-сосудистую систему.

Даже если в день вы энергично проходите всего 15 минут — это уже считается. Согласно данным британской национальной службы здравоохранения, быстрая прогулка — это примерно 3 мили в час, или примерно 5 км/ч. Однако у всех разный уровень выносливости, и 3 мили в час может быть для кого-то недостижимым темпом. Учеными разработана „Шкала воспринимаемой нагрузки“ (Perceived Exertion Scale), чтобы хоть как-то систематизировать уровни выносливости. Вот самый простой ее вариант.

1. Очень легкая нагрузка

Вы можете идти, не запыхавшись и при этом даже петь.

2. Легкая

Вы можете связно говорить целыми предложениями.

3. Умеренно легкая

Речь становится прерывистой, петь сложновато.

4. Умеренная

При такой интенсивности дыхание становится тяжелее, вы немного взмокаете. Петь невозможно.

5. Умеренно сильная

Дышите тяжело, но ритмично.

6. Сильная

Говорить уже почти невозможно.

7. Очень сильная

При такой интенсивности вы будете задыхаться.

Идеально прогуливаться на „четверочке“.

А если нет времени ходить, то есть научные доказательства, что физкультура между делом — например, энергичный шоппинг с наматыванием кругов по торговому центру или подъем по эскалатору пешком помогают сохранить здоровье. Даже если ерзать на рабочем месте, постоянно вскакивать, ходить до кулера или разговаривать по телефону, прогуливаясь — это все зачтется в физкультуру, так как вы не даете мышцам пребывать в бездействии», — пишет Павлова.