Врачи назвали четыре ежедневные привычки для снижения холестерина

Высокий уровень холестерина остаётся одним из ключевых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, сообщает Sports.kz.

Если его не контролировать, это может привести к образованию бляшек в артериях и повышению риска инфаркта и инсульта, отмечает Eatingwell.com.

При этом, как отмечают специалисты, ситуацию часто можно улучшить за счёт простых ежедневных привычек. Эксперты-диетологи выделили четыре базовые стратегии, которые помогают поддерживать здоровый уровень холестерина и общее состояние сердца.

1. Увеличить потребление клетчатки

Клетчатка играет важную роль не только в пищеварении, но и в контроле холестерина.

Как объясняет врач-диетолог Сара Олсинг: «Клетчатка связывается с холестерином в кишечнике, что помогает снизить его уровень в организме».

Особенно полезна растворимая клетчатка — она способствует снижению уровня LDL («плохого») холестерина.

Специалисты советуют начинать с простого шага: «Съедайте один продукт с высоким содержанием клетчатки ежедневно... затем постепенно добавляйте такие продукты к каждому приёму пищи».

2. Ограничить насыщенные жиры

Контроль потребления насыщенных жиров — ещё один важный фактор. Эксперты рекомендуют заменять их ненасыщенными жирами (например, растительными маслами) и сокращать количество жирного мяса, переработанных продуктов и жирных молочных изделий.

При этом, вопреки распространённому мнению, основной вклад в повышение холестерина вносит не столько пищевой холестерин, сколько именно насыщенные жиры.

Диетолог Шери Гоу подчёркивает: «Насыщенные жиры — более значимый фактор высокого холестерина в крови, чем пищевой холестерин».

3. Контролировать стресс

Психоэмоциональное состояние напрямую влияет на здоровье сердца. Хронический стресс вызывает гормональные изменения, которые могут повышать LDL-холестерин, снижать уровень «хорошего» холестерина и усиливать воспалительные процессы.

Для снижения риска специалисты рекомендуют использовать здоровые способы управления стрессом — от прогулок и общения до медитации или йоги.

4. Высыпаться

Качественный сон также играет важную роль в регулировании холестерина. Исследования показывают связь между продолжительностью сна и его уровнем: сон менее семи часов в сутки связан с повышенным риском увеличения LDL.

Специалисты советуют стремиться к 7–9 часам сна за ночь для поддержки сердечно-сосудистой системы.

Этот кулинарный трюк помогает снизить «плохой» холестерин — совет диетологов