Врачи представили обновленные рекомендации по снижению давления

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) и Американский колледж кардиологии обновили рекомендации по лечению повышенного артериального давления — впервые с 2017 года, передает Sports.kz со ссылкой на Verywell Health.

Согласно новым рекомендациям для снижения артериального давления важно выполнять следующие шаги:

1. Начинать лечение препаратами раньше

Врачам рекомендуют назначать лекарства быстрее, если изменения образа жизни в течение 3–6 месяцев не снижают давление. Это связано с тем, что новые исследования подтвердили связь гипертонии с ухудшением когнитивных функций.

2. Сильнее ограничить употребление соли

Рекомендуется снизить потребление натрия:

— максимум — 2300 мг (одна чайная ложка соли) в день

— желательно — до 1500 мг.

При приготовлении пищи в домашних условиях попробуйте использовать заменители соли, содержащие калий, и добавляйте в рацион больше продуктов, богатых калием, таких как бананы, шпинат, грибы и дыня.

3. Отказаться от алкоголя или резко его ограничить

Новые рекомендации советуют полностью избегать алкоголя.

Тем, кто пьёт, рекомендуют:

— мужчинам — не более двух порций в день

— женщинам — не более одной порции.

Исследования показывают, что каждая дополнительная порция алкоголя со временем повышает давление.

4. Контролировать стресс

Эксперты советуют регулярно заниматься физической активностью и применять методы снижения стресса: йогу, медитацию, дыхательные практики. Также сохраняется рекомендация выполнять 75–150 минут физических упражнений в неделю.

5. Снизить вес минимум на 5%

Людям с лишним весом советуют похудеть хотя бы на 5% массы тела — это существенно снижает давление.

6. Перейти на диету DASH

Рекомендуется диета DASH: меньше соли, больше овощей, фруктов и цельнозерновых. Врачи советуют чаще употреблять в пищу бобовые, орехи, рыбу и нежирные молочные продукты. Такой рацион помогает контролировать давление.

Специалисты подчёркивают, что людям важно регулярно измерять давление и знать свои нормальные показатели, поскольку многие даже не подозревают о проблеме.

Диетолог назвала лучший напиток для снижения холестерина