Врачи поделились секретами здорового сердца

Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему остаются одной из главных причин смертности в мире. Однако, как отмечают специалисты, снизить риски можно даже без радикальных перемен в образе жизни. Кардиологи уверяют: небольшие, но регулярные привычки способны заметно улучшить здоровье сердца, передает Sports.kz со ссылкой на Health.yahoo.com.

Журналисты опросили сразу нескольких кардиологов, чтобы выяснить, какие простые действия они советуют людям делать чаще для защиты сердца.

Больше растительной пищи

Фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые продукты — основа рациона, который специалисты считают наиболее полезным для сердца. По словам кардиолога Лоррел Тoft, исследования показывают: чем ближе питание к растительному, тем лучше не только для сердечно-сосудистой системы, но и для кишечника, мозга и здоровья в целом. Такая пища содержит меньше насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина, и больше клетчатки, которая помогает его снижать.

Кардиолог Джей Чудоу советует начинать с малого — добавлять горсть ягод, орехов, семян или зелени к привычным блюдам. Со временем такие «мелочи» дают ощутимый эффект.

Меньше сидеть, больше двигаться

Малоподвижный образ жизни напрямую связан с ростом риска сердечных заболеваний. Кардиолог Рэнди Гоулд поясняет, что физическая активность укрепляет сердце, снижает артериальное давление, уменьшает уровень «плохого» холестерина и повышает «хороший», а также уменьшает воспаление в организме.

При этом не обязательно проводить часы в спортзале. Даже короткие прогулки, работа за столом стоя, приседания в течение дня или прогулка после ужина уже идут на пользу сердцу.

Общение тоже лечит

Оказывается, регулярное общение с друзьями и близкими важно не меньше, чем питание и движение. По словам Лоррел Тофт, одиночество и депрессия негативно влияют на сердце и продолжительность жизни. Одно из исследований показало, что слабые социальные связи в среднем и пожилом возрасте повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 16%.

Специалисты советуют чаще встречаться с родными, заводить новые хобби или даже домашних животных — исследования показывают, что это может снижать риск гипертонии и болезней сердца.

Отказ от сладких напитков

Сладкие и даже искусственно подслащенные напитки увеличивают риск инсульта, гипертонии и ишемической болезни сердца. Сахар резко повышает уровень глюкозы в крови, что приводит к воспалению, накоплению висцерального жира и инсулинорезистентности.

Рэнди Гоулд рекомендует отдавать предпочтение воде и несладким напиткам — чаю, кофе без сахара, воде с фруктами или несладкому растительному молоку.

Отказ от курения

Курение остается одним из ключевых факторов риска для сердца. По словам Гоулда, отказ от сигарет снижает воспаление, замедляет образование бляшек в артериях и улучшает кровообращение. Уже через несколько лет после отказа риск инсульта может снизиться до уровня некурящих людей. Если полностью бросить сложно, врачи советуют хотя бы постепенно сокращать количество сигарет.

Мнение экспертов

Кардиологи сходятся во мнении: питание с упором на растения, регулярное движение, социальная активность, отказ от сладких напитков и курения способны существенно улучшить здоровье сердца. При этом специалисты, включая Лоррел Тофт и Джея Чудоу, подчеркивают — не стоит пытаться изменить всё сразу. Достаточно начать с одного простого шага, например, 10-минутной прогулки после ужина. Со временем такие небольшие изменения могут дать большой эффект.

Этот продукт диетологи призывают есть чаще, если вам за 50