Врач раскрыл причину внезапного пробуждения в три часа ночи

Британский врач Амир Хан объяснил, почему многие люди регулярно просыпаются около трёх часов ночи, и почему в большинстве случаев это не является признаком серьёзных проблем со здоровьем, передает Sports.kz со ссылкой на Mirror.co.uk.

Как рассказал доктор Амир Хан, выступающий медицинским экспертом телеканала ITV, ночные пробуждения в одно и то же время — явление гораздо более распространённое, чем принято думать.

По его словам, организм человека в период с двух до четырёх часов ночи проходит особую фазу сна. В это время начинает повышаться уровень кортизола — гормона стресса, который подготавливает тело к пробуждению.

«Вы засыпаете без проблем, а потом внезапно в три часа ночи лежите и смотрите в потолок, прокручивая в голове всю жизнь. У этого есть биологическая причина», — объясняет врач.

Гормоны, стресс и уровень сахара в крови

Доктор Амир Хан подчёркивает, что сам по себе этот процесс абсолютно нормален. Однако если человек находится в состоянии хронического стресса, тревоги или сильной усталости, даже небольшой гормональный сдвиг может привести к пробуждению.

Кроме того, в ночные часы может немного снижаться уровень сахара в крови. Это особенно вероятно, если человек употреблял алкоголь, ел поздно вечером или длительное время испытывает стресс. В ответ организм выделяет адреналин, чтобы компенсировать падение сахара, — именно это может вызвать резкое пробуждение, учащённое сердцебиение и чувство внезапной бодрости.

Есть и психологический фактор. В три часа ночи нет отвлекающих раздражителей — писем, сообщений, шума. Человек остаётся наедине со своими мыслями, а «система тревоги» мозга работает активнее. При нехватке сна зона мозга, отвечающая за страх, становится более чувствительной, поэтому проблемы, которые днём кажутся незначительными, ночью могут восприниматься как катастрофа. Свою роль играют и гормональные колебания.

Когда стоит насторожиться

Врач подчёркивает: кратковременные ночные пробуждения — норма, так как все люди несколько раз за ночь переходят в поверхностные фазы сна. Опасность начинается тогда, когда человек начинает переживать из-за самого факта пробуждений.

Так формируется так называемая «тревожность, связанная со сном». Она запускает выброс гормонов стресса, учащает пульс и повышает уровень бодрствования, что ещё больше мешает заснуть. В итоге это может привести к хронической бессоннице и ухудшению общего состояния здоровья.

Чтобы снизить риск ночных пробуждений, специалисты советуют ограничить употребление алкоголя, отказаться от экранов перед сном и не есть слишком поздно.

Если проблемы со сном сохраняются или вызывают сильное беспокойство, доктор Амир Хан рекомендует обратиться к врачу общей практики.

Названы разрушительные для суставов привычки