Тренеры раскрыли секрет бодрости и энергии. Вот что нужно делать каждый день

Постоянная усталость, «провал» энергии во второй половине дня и ощущение, что даже кофе уже не помогает, знакомы многим. Однако фитнес-инструкторы, которые ведут по несколько тренировок подряд и весь день остаются активными и позитивными, утверждают: дело не только во сне или кофеине. Их бодрость — результат ежедневных привычек, передает Sports.kz со ссылкой на Eatingwell.com.

По словам диетолога и тренера Кэти Хейк, энергия формируется сразу из нескольких факторов: «Большинство думает, что все упирается в сон или кофе, но на самом деле важна комбинация питания, движения, отдыха и управления стрессом. Если хотя бы одно звено „проседает“, появляются усталость, туман в голове и раздражительность».

Почему у фитнес-тренеров так много энергии

Постоянное движение

Регулярная физическая активность — один из главных источников энергии. Физиотерапевт Розалин Мур отмечает, что движение улучшает кровообращение, повышает уровень эндорфинов и помогает чувствовать себя бодрее. Аэробные нагрузки увеличивают выработку серотонина и нейротрофического фактора мозга (BDNF), которые улучшают настроение и снижают стресс. Силовые тренировки, в свою очередь, поддерживают эмоциональную устойчивость. Исследования показывают, что даже короткие, но регулярные «порции» движения заметно снижают усталость.

Они занимаются тем, что любят

Многие тренеры искренне получают удовольствие от своей работы. «Персональные тренеры заряжаются от помощи другим», — объясняет Мур. Любимое дело повышает внутреннюю мотивацию, а исследования связывают ее с более высоким уровнем удовлетворенности жизнью и общего благополучия, что напрямую отражается на уровне энергии.

Четкие ежедневные привычки

Фитнес-инструкторы не полагаются на силу воли — они выстраивают рутину. Сбалансированное питание, вода, регулярное движение и базовое управление стрессом делают уровень энергии более стабильным, подчеркивает Хейк. Когда полезные действия становятся автоматическими, снижается «усталость от решений», и силы сохраняются на весь день.

Приоритет — сон

Для тренеров сон — не роскошь, а необходимость. «Сон — мой главный приоритет», — говорит спортивный диетолог Вэл Уорнер. Недостаток сна связан с ухудшением настроения и ростом стресса. Медсестра-практик Дженнифер Армендарис ссылается на исследования, показывающие, что люди с более продолжительным и качественным сном имеют более низкое артериальное давление и пульс, а значит — выше общее самочувствие.

Поддерживающее окружение

Энергия — это не только про тело, но и про общение. «Люди, музыка и движение вместе создают естественный подъем», — отмечает Хейк. Диетолог Умо Коллинз добавляет: научные данные подтверждают, что социальные связи связаны с более высоким уровнем благополучия, устойчивости и даже большей продолжительностью жизни.

Грамотное питание

Перед тренировками Уорнер обязательно ест углеводный перекус: «Если пропускаю, чувствую себя вялой». Сбалансированные приемы пищи в течение дня помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивают организм энергией. Особенно важны углеводы перед физической нагрузкой — они дают топливо для мышц и мозга.

Главный вывод: высокий уровень энергии — это не врожденный талант и не результат литров кофе. Это ежедневные привычки: движение, любимое дело, режим сна, поддержка окружающих и продуманное питание. Именно их фитнес-тренеры считают своим главным «секретом» бодрости.

Дальше спать или вставать? Что делать, если проснулись раньше будильника