«Тёмный душ» перед сном — действительно ли новый тренд помогает уснуть

В соцсетях набирает популярность необычный тренд — так называемый «тёмный душ», когда человек принимает душ при выключенном или приглушённом свете перед сном, сообщает Sports.kz.

По мнению некоторых людей, такой необычный метод помогает улучшить сон и настроить организм на отдых и восстановление. Нейробиолог и эксперт по сну Челси Роршайб в разговоре с Healthline рассказала, действительно ли это может улучшить качество сна.

По словам Роршайб, сам по себе душ в темноте не является «волшебным» средством, но может помочь подготовить организм ко сну.

«Чтобы мозг начал процесс сна, температура тела должна немного снизиться», — отметила специалист.

Она добавила, что тёплый душ сначала повышает температуру тела, а после выхода из воды она быстро снижается, что имитирует естественный процесс засыпания и облегчает переход ко сну. Кроме того, уменьшение вечернего освещения помогает выработке гормона сна.

«Душ при выключенном свете способствует выделению мелатонина, заранее подготавливая мозг ко сну. Это хороший способ расслабиться перед сном и перевести нервную систему в состояние покоя», — подчеркнула нейробиолог.

Специалист по сну Патрисия Рид из Goldilocks Sleep Solutions отметила, что тёмный душ может работать как практика осознанности: «В темноте мы даём возможность другим чувствам взять верх — мы можем сосредоточиться на ощущении тёплой воды, ароматах выбранных нами средств гигиены и успокаивающих звуках».

При этом специалисты сходятся во мнении, что такой метод не является полноценным средством лечением бессонницы, поэтому люди с нарушениями сна могут не получить значительного эффекта от тёмного душа без медицинского вмешательства.

Что действительно помогает спать лучше

Эксперты напоминают, что гораздо важнее соблюдать проверенные правила гигиены сна: ложиться и вставать в одно время, избегать яркого света и экранов перед сном, не употреблять кофеин в вечернее время, поддерживать прохладную и тёмную обстановку в спальне.

Новое исследование выявило неожиданный секрет счастливого брака