Пять советов для идеального сна

Телеканал CNN рассказал, каким правилам нужно следовать, чтобы улучшить качество вашего сна, сообщает Sports.kz.

Установите график сна и придерживайтесь его

Если время сна и пробуждения меняется изо дня в день или по выходным, ваши ритмы сна непредсказуемы, и организм не знает, как реагировать. Просыпаясь каждый день в одно и то же время, а затем добавляя свет и движение сразу после пробуждения, вы зададите другие ритмы дня и придадите вам больше энергии и настроения.

Избегайте определенных продуктов питания и напитков

Не прибегайте к алкоголю, чтобы успокоить нервы или помочь заснуть. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он удерживает вас на более легких стадиях сна. Вашему телу необходимо пройти все три стадии сна — легкий сон, фазу быстрого сна или глубокий сон — чтобы полностью восстановиться. Также поможет отказ от кофеина после полудня и отказ от тяжелой или острой пищи, которая может вызвать изжогу или другие проблемы с пищеварением.

Соблюдайте правила гигиены сна

Есть еще много способов научить свой мозг засыпать и оставаться спящим. Хорошие привычки включают в себя устранение синего света и шума, принятие теплых ванн или занятия йогой для расслабления, а также поддержание прохлады в спальне и отсутствие электронных устройств.

Сделайте спальню священной

Зарезервируйте кровать для сна и секса. Каким бы нормальным ни казалось иногда работать лежа в постели или играть в игры с детьми в постели, это не учит ваш мозг воспринимать спальню как место для сна.

Не лежите в кровати, если не хочется спать

Будь то начало ночи или середина ночи, если вы не спали 20 или 30 минут, встаньте и перезагрузитесь. Может быть, вам нужно всего пять минут, чтобы заснуть, а может, и час, но не проводите это время бодрствуя в постели. 

Врач объяснил, как время года влияет на сон