Почему тренироваться перед сном — плохая идея

Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале рассказала о негативных последствиях тренировок перед сном, сообщает Sports.kz.

«Интенсивные занятия спортом поздно вечером могут привести к нарушениям сна. Ученые выяснили следующее: люди, занимавшиеся высокоинтенсивными упражнениями за час до сна, засыпали медленнее, спали менее глубоко, а общее качество сна снижалось; особенно это касается кардио-тренировок и силовых упражнений в промежутке между 21:00 и 23:00; уровень кортизола (гормона стресса) и температура тела после таких тренировок остаются повышенными, мешая организму перейти в режим отдыха.

Какие упражнения вечером не навредят качеству сна? Легкая активность — йога, растяжка, прогулка. Иногда такие занятия даже помогают лучше спать. Оптимальное время для интенсивных тренировок — утро или день, не позднее чем за 2-3 часа до сна», — пишет Павлова.

Стоит ли пить протеиновый коктейль перед сном