Названы способы защитить психику от плохих новостей

Мы по несколько часов проводим пролистывая ленты и социальные сети, стремясь не упустить важные новости: от дорожно-транспортных происшествий до мошенничества. Казалось бы, просто следим за событиями в мире, но в то же время можем не замечать, насколько эти новости могут влиять на эмоциональное состояние, передает Sports.kz со ссылкой на Аif.ru.

О том, с какими рисками можно столкнуться и как защитить свою психику, рассказала клинический психолог Светлана Егорова. 

Изучение негативных новостей и событий может привести к ухудшению настроения, повышению тревожности, страху, ощущению опустошенности и бессилия, а также гневу. Формируется ошибочное восприятие, так как наш мозг склонен к когнитивным искажениям: преувеличению и переоцениванию опасности. Это связано с эволюционным механизмом мозга, он запоминает и реагирует сильнее на негативную информацию. 

Когда эмоции берут верх

Негативные сообщения могут вызывать разные эмоции. С одной стороны, все наши чувства нормальны. Но когда они становятся интенсивными, мы теряем способность критически анализировать ситуацию, принимать взвешенные решения и совершать поступки с холодной головой. 

Просматривая видео, слушая о трагических событиях, человек может получить психологическую травму свидетеля. Он может не участвовать и непосредственно не быть на месте происходящего, но просмотр видео с кадрами с места событий может оставить глубокий след. 

Как проявляется травма свидетеля:

— Виной и стыдом. Мысли: «Я живу хорошо, а другие люди страдают».

— Гневом, злостью. Мысли: «Как такое вообще может произойти? Это несправедливо». 

— Страхом, тревогой. Мысли: «А вдруг это случится и со мной или близкими». 

— Отчаянием, беспомощностью. Мысли: «Я ничего не могу изменить».

Информационная гигиена — это про осознанный подход к потреблению информации, своего рода фильтр с заботой о своем самочувствии. Важно осознанно управлять входящим потоком информации. 

Практические шаги: 

1. Ограничиваем источники информации. Подпишитесь на один-два официальных и надежных СМИ или каналов. Избегайте сомнительных источников и отписывайтесь от тех, где преобладает негатив. 

2. Не смотрите и не читайте сомнительные каналы, удалите подписку, если на канале много негативных новостей. 

3. Регулируйте частоту просмотра. Просматривайте один-два раза в день.

4. Назначьте определенное время для просмотра новостей — вечером или днем, не более 5-10 мин. Избегайте утреннего чтения и просмотра новостей, чтобы не перегружать мозг негативом с самого начала дня. 

5. Избегайте просмотра видео о катастрофах, со сценами насилия. 

6. Не читайте новости перед сном. Желательно за один-два часа до отхода ко сну отложить гаджеты, так как это возбуждает нервную систему и может негативно сказываться на качестве сна. Плохой сон, в свою очередь, увеличивает вероятность усиления неприятных эмоций на следующий день. 

7. Не читайте и не смотрите новости с тревожными, провокационными названиями или содержанием. 

8. Не комментируйте, не вовлекайтесь в обсуждения в соцсетях и комментариях плохих новостей, так как это провоцирует возвращение к ленте и увеличивает стресс. 

9. Разбавляйте информационное поле, чередуйте новости с просмотром приятного контента о природе, искусстве и т. д. 

Ваши мысли — не ваши? Доктор психологических наук о том, кто управляет нашим сознанием