Назван самый лучший и эффективный способ похудения

Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале рассказала об эффективности обычной ходьбы как лучшего способа похудеть, сообщает Sports.kz.

«Ходьба — это самый естественный вид спорта. Мы все ходим практически с рождения и этот вид деятельности не может нанести нам никакого урона. Разумеется, если у нас удобная обувь и в процессе мы пьем воду. А у кого варикоз, обязательно нужно носить компрессионные чулки. В них шагается легче, и ноги не отекают.

Считается, что во время ходьбы можно задействовать до 90 процентов всех мышц тела. Я, например, обязательно делаю упражнения на руки (сгибаю и разгибаю с усилием, осознанно), напрягаю разные группы мышц ног, намеренно увеличиваю или уменьшаю длину шага. В общем, подхожу творчески. Нагрузка при обычной ходьбе всегда посильная. Если мы не профессиональные спортсмены, понукаемые спортом высоких достижений, то мы не можем насколько перегрузить сердце, чтобы оно выскакивало из груди, а потом были какие-то последствия. С непривычки может быть перегруз по мышцам, но боль это вполне переносимая и даже приятная. 

Ходьба — лучшая реабилитация после болезни. Недаром есть такой глагол „расхаживаться“.

Конечно, больше всего пользы от сравнительно быстрой ходьбы. Спортсмены ходят до 15 км в час, но для нас достаточно 4-5 км в час. Тут есть такой приятный парадокс — быстро ходить проще, чем медленнее. Люди совсем неспортивные могут начинать с обычного прогулочного шага (2-3 км в час)», — отмечает Павлова. 

Ученые изменили «правило 10 тысяч шагов» для поддержания здоровья