Назван лучший орех для поддержания здоровья сердца. Он богат жирными кислотами омега-3
11 марта 2024, 00:46
Сердечные заболевания являются основной причиной смертности в мире, передает Sports.kz со ссылкой на Unian.net.
Эти заболевания вызваны тремя основными факторами: высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и курение.
Также риск сердечно-сосудистых заболеваний может увеличить генетика, малоподвижный образ жизни и чрезмерное употребление алкоголя. С другой стороны, диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами, может поддержать здоровье сердца, пишет Eatingwell.
В частности, орехи являются одним из лучших источников белка и жиров для здоровья сердца. Они полны полезных для сердца жиров, растительных белков, клетчатки и важных микроэлементов. При этом специалисты выделяют один орех среди остальных: грецкий. Грецкие орехи содержат больше омега-3 жирных кислот, чем любой другой орех. Кроме того, эти орехи приносят много других преимуществ для здоровья.
Польза грецких орехов для здоровья сердца
Богат жирными кислотами омега-3
Жирные кислоты омега-3 — это тип полиненасыщенных жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Поскольку хроническое воспаление связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, омега-3 могут помочь.
Исследование показало, что ежедневное употребление около двух унций грецких орехов в течение месяца увеличивает содержание омега-3 в организме человека.
Хороший источник полезных для сердца жиров
В каждой унции грецких орехов содержится 18,5 граммов жира, 90% из которых составляют ненасыщенные жиры. В них содержится 13,4 грамма полиненасыщенных жиров и 2,5 грамма мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания.
Высокое содержание клетчатки и микроэлементов
Грецкие орехи — это растительная пища, богатая клетчаткой, микроэлементами и антиоксидантами. В каждой унции (около горсти) грецких орехов содержится два грамма клетчатки, или 7% дневной нормы.
Кроме того, грецкие орехи содержат антиоксиданты, в том числе фитостеролы и полифенолы. Эти антиоксиданты помогают уменьшить окислительный стресс, воспаление и кровяное давление.
Другие орехи для здоровья сердца
Диетологи отметили, что если вы заботитесь о своем сердце, то в рацион также можно добавить фисташки, арахис, фундук, миндаль.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 27 июля, 2024
-
03:06Здоровье
Взрослые тоже могут заболеть корью. Названы главные симптомы
-
00:56Здоровье
Что будет с организмом, если пить минеральную воду каждый день
-
00:27Здоровье
Назван напиток, который отнимает красоту у человека
- 26 июля, 2024
-
23:42Здоровье
Что пить на ночь, чтобы быстро похудеть и избавиться от живота
-
22:25Здоровье
Хроническая тревожность может негативно влиять на работу мозга
-
22:19Здоровье
Психолог дал шесть советов курильщикам. Они помогут бросить курить
-
19:51Здоровье
Как изменится организм за 30 дней без алкоголя
-
18:44Здоровье
Названы признаки плохого кровообращения
-
17:51Здоровье
Стала известна опасность интенсивных тренировок для здоровья сердца
-
16:40Здоровье
Нарколог раскрыл, у кого алкоголь быстрее всего вызывает цирроз
-
15:15Здоровье
Назван самый жирный орган в теле человека
-
15:12Здоровье
Эти три специи доказанно снижают сахар и холестерин
-
14:41Здоровье
Частое посещение этого заведения назвали одной из причин мужского бесплодия
-
14:09Здоровье
Правда ли, что чай с лимоном укрепляет иммунитет и борется с инфекциями
-
12:55Здоровье
Мужчинам назвали лучшие способы максимально продлить половой акт