Какая привычка реально укрепит ноги и кости

Обычная ходьба по лестнице может стать простым и доступным способом не только поддержать форму, но и укрепить кости — особенно после 40 лет. Об этом рассказали американские врачи, отметив, что значение имеет не только сам факт подъема, но и то, как именно вы поднимаетесь по ступеням, передает Sports.kz со ссылкой на Eatingwell.com.

Подъем по лестнице — это эффективная физическая нагрузка, способствующая снижению веса. Кроме того, исследования показывают, что у людей, которые ежедневно проходят от 60 до 100 ступенек, риск сердечного приступа может снижаться до 17%. Эти данные публиковались в научных работах, посвященных влиянию физической активности на сердечно-сосудистое здоровье.

Однако, как отмечает нейрохирург Бетси Гранч, сертифицированный специалист по малоинвазивной хирургии позвоночника, для здоровья костей важна особая техника подъема.

В одном из своих видео она прокомментировала мнение ортопедического хирурга Вонда Райт, которая заявила, что «жесткий, энергичный подъем по лестнице» напрямую связан с улучшением состояния костной ткани.

Почему важно «топать» по ступеням?

По словам Бетси Гранч, кости — это живая ткань, которая укрепляется только при достаточной нагрузке.

«Когда вы с усилием ставите ногу на ступеньку, возникает реактивная сила опоры. Эта сила проходит через стопу, голень, бедра и позвоночник. Костные клетки чувствуют нагрузку и реагируют на нее, формируя новую костную ткань», — объясняет врач.

Под «топанием» специалисты подразумевают намеренное, более энергичное наступание на каждую ступень при подъеме. Именно такая нагрузка стимулирует костную ткань активнее, чем спокойная, мягкая ходьба.

Особенно важно для женщин после 40

По словам врачей, проблема остеопороза остается крайне актуальной. Согласно медицинской статистике, каждая вторая женщина старше 50 лет сталкивается с переломом, связанным с остеопорозом.

После наступления менопаузы потеря костной массы ускоряется, причем многие женщины не подозревают об этом до первого перелома. Именно поэтому регулярные нагрузки с ударным компонентом могут стать важной профилактической мерой.

Скорость тоже имеет значение

Гранч подчеркивает, что важна не только сила, но и скорость движения.

«Более быстрые и энергичные движения стимулируют костную ткань гораздо сильнее, чем медленные и щадящие», — отмечает она.

При этом обычная ходьба остается полезной — она помогает контролировать уровень сахара в крови, снижает риск деменции и положительно влияет на настроение. Однако для предотвращения потери костной массы такой нагрузки может быть недостаточно.

Что еще поможет сохранить кости крепкими

Эксперты рекомендуют сочетать энергичный подъем по лестнице с:

— силовыми тренировками,

— аэробной нагрузкой,

— рационом, богатым кальцием и витамином D.

К продуктам, поддерживающим здоровье костей, относятся:

— тофу,

— чернослив,

— молочные продукты,

— лосось.

Таким образом, простая привычка — энергично подниматься по лестнице, а не «плыть» по ступеням — может стать доступным способом укрепить ноги, позвоночник и снизить риск переломов в будущем. Особенно актуально это после 40 лет, когда процессы потери костной массы начинают ускоряться.

Ортопед назвал способ без спортзала спасти суставы после 30 лет