Ортопед назвал способ без спортзала спасти суставы после 30 лет

Проблемы с суставами всё чаще встречаются у людей 25-35 лет. Врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины Андрей Сиденков объяснил, что сидячий образ жизни не только способствует набору веса, но и провоцирует развитие заболеваний суставов, которые со временем могут значительно ухудшить качество жизни и даже потребовать хирургического вмешательства, передает Sports.kz со ссылкой на Life.ru.

Однако для поддержания здоровья суставов не обязательно ходить в спортзал. Достаточно регулярных, дозированных нагрузок дома. Специалист рекомендует чередовать аэробные упражнения низкой интенсивности (прыжки на скакалке, аэробика) с силовыми для укрепления мышц и улучшения питания хрящевой ткани. Ключевую роль играют регулярность и умеренность: оптимально заниматься ежедневно по 20-40 минут.

«Метаболизм соединительной ткани во многом зависит от ежедневного рациона, микро- и макроэлементов, поступающих с пищей. Важно включать в меню жирные кислоты омега-3, витамин D, кальций и коллагеновые пептиды, которые помогают поддерживать здоровье суставов», — сказал Сиденков.

Также врач указал на прямую связь между избыточным весом и повышенной нагрузкой на суставы, особенно коленные и тазобедренные. Снижение массы тела, по его мнению, является важной частью профилактики осложнений.

Ортопед рекомендовал не пренебрегать систематическими профилактическими осмотрами, которые позволяют выявлять проблемы на ранней стадии. Специалист может подобрать лечебную физкультуру и рекомендовать биологически активные добавки, например, с неденатурированным коллагеном II типа, которые помогают мобилизовать собственные защитные силы организма, предотвращая разрушение хряща.

«Важно внимательно следить за сигналами организма и своевременно реагировать на них для профилактики хронических воспалительных процессов и развития серьёзных заболеваний. Сочетание регулярной умеренной физической активности, сбалансированного питания, контроля массы тела и своевременных консультаций со специалистом позволяет поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата на протяжении многих лет», — заключил Сиденков.

Врач рассказала о связанных с сухостью кожи болезнях