Как «волшебный витамин» может сыграть с твоим здоровьем шутку

Биотин (витамин B7) — один из самых популярных «косметических» витаминов: его принимают ради крепких волос, здоровой кожи и крепких ногтей, передает Sports.kz со ссылкой на Gesundheitstrends.

Проблема в том, что его часто употребляют в гигантских дозах, намного превышающих суточную норму, и последствия могут быть не такими безобидными, как кажется.

Суточная норма 

Специалисты подчеркивают, что организм в норме нуждается всего в 30–60 мкг биотина в день, и это легко обеспечивается обычной диетой с яйцами, орехами и овощами. При этом многие добавки содержат тысячи мкг — то есть в сотни раз больше.

Что действительно может пойти не так

Ложные результаты анализов крови
Одна из главных опасностей — влияние высокого уровня биотина на лабораторные тесты. Он может исказить результаты тестов на щитовидную железу, гормоны, сердечные маркеры и даже на беременность. В ряде случаев это приводило к неверным диагнозам и ненужному лечению.

Проблемы с кожей
Несмотря на репутацию витамина для красоты, слишком много биотина может привести к угревой сыпи и кожным высыпаниям, особенно в области подбородка и лба. Причина — нарушение баланса с другими витаминами группы B.

Желудочно-кишечный дискомфорт
Высокие дозы иногда вызывают тошноту, вздутие или диарею, особенно при длительном приёме.

Так ли безопасен biotin, как думают?

Многие считают биотин полностью безопасным, потому что он водорастворим и излишки выводятся с мочой. Однако именно эти «излишки» могут становиться причиной проблем: не прямо токсичных, но способных серьёзно исказить результаты медицинских тестов и спутать диагностику.

Биотин — важный витамин, но «чем больше — тем лучше» здесь не работает. Если ты принимаешь добавки для улучшения волос или кожи, лучше сначала оценить свой реальный дефицит и проконсультироваться с врачом. А перед плановыми анализами крови задумайся о том, чтобы прекратить приём биотина за пару дней до сдачи, чтобы избежать неверных показателей.

Вы не замечаете этого и вредите здоровью — как понять, что организму не хватает витаминов