Как справиться с болью в пояснице

Боль в пояснице — это настоящая эпидемия современного мира. По данным Всемирной организации здравоохранения, она затрагивает миллионы людей во всем мире и особенно актуальна для тех, кто ведет сидячий образ жизни или занимается тяжелым физическим трудом, передает Sports.kz со ссылкой на KP.RU.

1. Физическая активность: двигайтесь, чтобы не болеть

Малоподвижный образ жизни — один из главных факторов риска. Ежедневные прогулки, плавание или низкоинтенсивные аэробные нагрузки укрепляют мышцы спины и улучшают гибкость. Начинать можно с 15-минутных сессий: простые упражнения на растяжку, такие как наклоны вперед или «кошка-корова» из йоги, помогают снять напряжение.

2. Контроль веса: сбросьте лишнее для здоровья спины

Как показало бостонское исследование, снижение ИМТ до нормальных значений (18-25) может уменьшить нагрузку на позвоночник.

Лишний вес давит на диски и мышцы, вызывая воспаление.

Выход — сочетать сбалансированное питание с умеренными физическими нагрузками.

Поможет питание с большим количеством овощей, белков и цельнозерновых продуктов. Это не только поможет спине, но и улучшит общее самочувствие.

3. Выправляем осанку

Плохая осанка — частая причина болей в спине, особенно у офисных работников.

Тут поможет простая офисная хитрость — экран компьютера должен быть на уровне глаз, а ноги — свободно стоять на полу, не перекрещенными.

Каждые 30-60 минут стоит вставать с рабочего места, потянуться или пройтись.

Для тех, кто много сидит, подойдет эргономичное кресло с поддержкой поясницы. Исследования показывают, что такие полезные привычки снижают боль в пояснице на 20-30%.

4. Управление стрессом и сном

Психологический стресс и плохой сон усугубляют боль. Полезно спать на более жестком матрасе, на боку с подушкой между коленями — это снижает давление на поясницу.

5. Отказ от вредных привычек

Курение ухудшает кровообращение в позвоночнике, а алкоголь может усугублять воспаление. Также стоит меньше поднимать тяжести или поднимать их правильно, сгибая колени, а не спину.

Как тело сигнализирует о стрессе и выгорании