Как снизить аппетит без уколов и таблеток

Существуют четыре способа уменьшить чувство голода без уколов и таблеток, рассказала врач-эндокринолог Наталья Таныгина, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

В первую очередь — это ограничение легкоусвояемых («быстрых») углеводов. Грелин, или гормон голода, который напрямую влияет на секрецию инсулина. Чем сильнее голод, тем больше инсулина. 

«Завершив трапезу легкоусвояемыми углеводами, организм достаточно быстро снова ощущает чувство голода и желание чем-нибудь перекусить. Лучше отдать предпочтение сложным сахарам, это поможет разорвать порочный круг», — отметила врач.

Второй способ — увеличение белка в рационе. Именно белок дает организму настоящее чувство сытости и снижает уровень гормона голода.

«Третий способ — спорт. Если физические нагрузки подобраны правильно, то есть после них не хочется. Хорошая нагрузка улучшит чувствительность к инсулину, а чем меньше инсулина, тем меньше чувство голода», — заметила доктор.

Последний способ — качественный сон, который напрямую связан с чувством голода и насыщения. Недостаток отдыха приводит к сбоям в выработке гормонов лептина и грелина, которые управляют аппетитом.

Врач развенчала главный миф о вреде еды по вечерам