Как не травмировать спину при уборке снега

При уборке снега важно сохранять спину прямой и работать ногами, рассказал тренер Юрий Брабечан, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Во избежание травм скидывать снег с лопаты нужно разворачивая корпус целиком, включая стопы. 

«Если без подъема снега никак не обойтись, держите ноги согнутыми, спину ровной, поднимайте за счет ног, разворачивайте корпус полностью и выбрасывайте снег плавно, а не рывком. При выбросе переносите вес на ноги, а не на поясницу. Бросок должен идти за счет ног и корпуса, а не одной спины. Разворот туловища делайте с шагом, чтобы не скрутить поясницу», — рассказал Брабечан.

Необходимо делать перерывы каждые 10–15 минут на 1–2 минуты, а через 30–40 минут устраивать полноценный отдых на 5 минут.

«Если спина заболела после уборки, помогут легкое тепло в виде душа или грелки на 10 минут, мягкая активность через ходьбу (не лежать), легкая растяжка задней поверхности бедра, легкое прокатывание ягодиц и грудного отдела на ролле. При выраженной боли можно использовать противовоспалительный гель по согласованию с врачом», — заключил Брабечан.

Сколько калорий можно сжечь при уборке снега