Как легко бороться с сонливостью

Исследователи из больницы Mass General Brigham в США идентифицировали специфические биологические маркеры в крови, которые связаны с чрезмерной дневной сонливостью, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Это состояние не только снижает качество жизни, но и повышает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

В ходе исследования, опубликованного в журнале eBioMedicine, учёные проанализировали данные о здоровье более 6000 человек и выявили семь ключевых метаболитов — молекул, которые образуются в процессе обмена веществ, — тесно связанных с ощущением сонливости в течение дня.

Главный вывод исследования заключается в том, что на уровень этих метаболитов можно напрямую влиять с помощью диеты. Так, с усталостью помогают бороться омега-6 жирные кислоты, которые содержатся в орехах, цельнозерновых продуктах, растительных маслах, а также в жирной рыбе (лосось, сардины), семенах чиа и льна. Кроме того, следует добавить в рацион продукты, богатые холином: яйца, сою, молочные продукты и нежирное мясо.

Исследование подтвердило, что на бодрость также влияют гормоны и умение справляться со стрессом. Поэтому, чтобы чувствовать себя энергичнее, важно не только правильно питаться, но и хорошо высыпаться, регулярно двигаться и находить время для отдыха.

Как быстро восстановиться после умственного переутомления