Как бороться с хроническим стрессом

Эффективными способами преодоления хронического стресса поделился психолог Родион Чепалов, передает Sports.kz со ссылкой на Sb.by. 

Специалист советует вместо попыток расслабиться, постараться вернуть ощущения контроля.

— Начните с упражнения «зона влияния». Нужно составить подробный список всего, что вас тревожит и беспокоит. Затем определите, на что вы можете влиять напрямую, на что — косвенно, а что находится вне зоны вашего контроля. Простое осознание своих ограничений снижает внутреннее напряжение. 

Нервная система нуждается в регулярном восстановлении, даже если оно непродолжительно по времени: несколько минут тишины, медленное дыхание, прогулка без гаджетов. 

Эффективным является упражнение — «отложенная тревога», при котором все тревожные мысли откладываются на какое-то конкретное время. К тому времени, когда оно наступить большая часть напряженных моментов потеряет актуальность, а мозг со временем научится держать напряжение под контролем.

Рекомендуется практика «разрешенного напряжения», когда специально на несколько секунд напрягается все тело, а затем резко расслабляется. Это помогает нервной системе понять разницу между напряжением и покоем.

В итоге, специалист резюмирует, что хронический стресс — не слабость и не лень, а следствие длительной перегрузки:

— Если человек долго жил на пределе своей выносливости, то первым шагом к восстановлению становится признание: мне тяжело, и с этим надо что-то делать. 

Цифры, краски и спокойствие — как рисование по номерам меняет состояние человека