Где брать кальций для организма, если не есть молочку
24 мая 2024, 11:01
![Где брать кальций для организма, если не есть молочку](https://www.sports.kz/upload/2024-05/695_66502d3ac3960.jpg)
Кальций — самый «большой» и необходимый минерал для организма, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.
В зависимости от пола, возраста, роста и веса, количество его колеблется от 1 до 1,5-1,8 кг.
«Где брать кальций, если не есть молочку: список простых продуктов от врача», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.
Об этом в своем микроблоге Instagram рассказала эндокринолог Катерина Григорьева.
Доктор написала, что ежедневная потребность в кальции у человека от 400 до 1500 мг. В группу риска по дефициту кальция входят:
Беременные и кормящие женщины,
Возраст 60+, особенно, женщины,
Ранняя менопауза / дефицит половых гормонов,
ИМТ ниже 20,
Курильщики,
Пациенты с остеопенией, остеопорозом, СД 2 типа, избыточной тонкокишечной проницаемостью.
Для этих людей, по результатам анализа, может потребоваться дополнительная дотация кальция из нутрицевтиков и препаратов, рассказала врач.
Адекватному усвоению кальция способствуют:
Удовлетворительное состояние ЖКТ,
Продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот,
Натуральные пребиотики, например, инулин,
Витамин Д, С, магний, медь, цинк, марганец, кремний.
Снижают биодоступность кальция:
Избыточное употребление насыщенных жиров,
Оксалаты,
Фитиновая кислота (поэтому орехи, семена и бобовые нужно замачивать, чтобы снизить их количество),
Гипоацидность.
Усиливают выведение кальция из организма:
Избыточное употребление пищевых волокон,
Кофеиносодержащие и газированные напитки,
Алкоголь,
Избыточное употребление белка,
Простые углеводы.
Если вы употребляете и усваиваете достаточное количество кальция с пищей, то дополнительно вводить в виде добавок его не нужно, поделилась Григорьева.
Где брать кальций, если не есть молочные продукты
1. Активированные семена, особенно: кунжут, мак, лен, конопля, амарант, чиа, горчица.
2. Активированные орехи, особенно: миндаль, бразильский и грецкий орех, фундук, фисташки.
3. Бобовые.
4. Морепродукты и рыба, особенно: моллюски, устрицы, сардины.
5. Овощи, особенно: репа, морковь, чеснок, все виды капусты.
6. Практически вся листовая зелень.
7. Выдержанные твердые сыры, лучше — козий или овечий.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Этот продукт надо есть всем после 50 лет минимум три раза в неделю. Превосходит по содержанию белка даже лосося
16 июня 2024, 20:47Питание
Этот продукт обязателен для пожилых — защищает сердце и сосуды, очищает печень и даже предупреждает рак
16 июня 2024, 19:12Питание
Названо самое полезное мясо — усваивается на 98 процентов. Содержит все незаменимые аминокислоты и много белка
16 июня 2024, 18:08Питание
- 16 июня, 2024
-
20:47Питание
Этот продукт надо есть всем после 50 лет минимум три раза в неделю. Превосходит по содержанию белка даже лосося
-
19:12Питание
Этот продукт обязателен для пожилых — защищает сердце и сосуды, очищает печень и даже предупреждает рак
-
18:08Питание
Названо самое полезное мясо — усваивается на 98 процентов. Содержит все незаменимые аминокислоты и много белка
-
15:45Питание
«Это чудо». Назван уникальный по составу орех — отличная замена мясу. Богат на белки, витамины Е, С, А, магний и фосфор
-
15:08Питание
Этот суперфуд поможет похудеть и сохранит сердце. Отличный источник железа, цинка, фосфора, фолата и холина
-
14:43Питание
Сколько чашек кофе в день снижают риск преждевременной смерти — ученые раскрыли секрет
-
12:56Питание
Какой хлеб можно есть при заболеваниях ЖКТ и вам за это ничего не будет
-
12:19Питание
Названа идеальная зелень для веса и зрения. Богата витамином B — поддерживает производство ДНК
-
11:43Питание
Назван «король» среди орехов — очищает сосуды от токсинов и холестерина. Наполнен железом, магнием и фосфором
-
11:38Питание
Эту кашу нельзя есть детям — опасна для растущих костей. Грозит рахитом, судорогами и проблемами с ЖКТ